孙氏太极拳技击秘籍：从基础到实战

孙氏太极拳：传承与特色

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在中华武术的灿烂星空中，孙氏太极拳宛如一颗独特的明珠，散发着迷人的光芒。它诞生于清末民初，由一代武术宗师孙禄堂先生所创 。孙禄堂先生自幼对武术有着浓厚的兴趣和极高的天赋，早年拜入形意拳大师郭云深门下，学习形意拳，在这期间，他刻苦钻研，日夜苦练，将形意拳的刚猛劲道与内在精髓领悟透彻。之后，他又师从八卦掌大师董海川的弟子程廷华，学习八卦掌，在八卦掌的研习中，孙禄堂先生领悟到了其灵活多变、连绵不断的特点。后来，因悉心照顾武禹襄传人郝为真，郝为真感其恩，将太极拳学倾囊相授。

孙禄堂先生在融合太极拳、八卦掌、形意拳的基础上，创立了孙氏太极拳。这一拳种的创立，并非简单的拼凑，而是孙禄堂先生在对武术的深刻理解和不断实践中，将三种拳术的精华进行有机融合，形成了一套独特的武术体系。

孙氏太极拳有着极为鲜明的风格特点。其动作敏捷流畅，在演练过程中，犹如行云流水，连绵不断，给人一种一气呵成的美感。“进步必跟、退步必随”，这种独特的步法，使得练习者在移动过程中能够保持身体的平衡和协调，同时也增加了动作的灵活性和连贯性，在实战中能够迅速地调整位置，占据有利地形。

在手法上，孙氏太极拳的云手掌心朝外，与其他太极拳流派有所不同。这一独特的手法，使得在技击时两手在抓、捋、采以及攻防中的速度更快、更便捷，能够更好地应对对手的攻击，抓住时机进行反击。

它还强调单重，即总有一只脚是虚的，随时可以起脚。这种独特的重心分布方式，不仅体现了太极拳招式多变、藏招于势的特点，而且便于在运动转换中保持稳定，让练习者能够在瞬息万变的战斗中迅速做出反应，给予对手出其不意的攻击。

孙氏太极拳不仅是一门卓越的技击之术，更是一种绝佳的养生方式。其缓慢而柔和的动作，能够有效地锻炼人体的肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力。长期练习，还可以促进血液循环，增强心脏和肺部的功能，提高身体的免疫力和抗病能力 。同时，在练习过程中，需要集中注意力，排除杂念，这有助于缓解压力、焦虑和抑郁等不良情绪，让人的心情变得更加平和、愉悦，达到身心合一的境界。

孙氏太极拳技击的核心要点（一）身体根基：松、固、凝

在孙氏太极拳的技击世界里，身体根基的打造至关重要，而松、固、凝则是其中的关键要素。体松，绝非简单的肢体放松，而是要松开周身关节，从手指关节到肩、肘、腕，再到胯、膝、踝关节，每一处关节都需被唤醒，得以舒展。当我们真正做到体松，就能感受到筋骨间自然生出的劲，这种劲，犹如蛰伏的猛兽，一旦爆发，便是惊力与弹力的完美结合。它能将惯性降低到最低限度，让我们在运动中更加灵活自如，全身上下不再受拙力的束缚，骨节的松开使得四肢的张度得以扩张，扭动幅度增大，无论是转身、出拳还是踢腿，都能圆转灵活，仿佛行云流水，一气呵成。例如，在与人交手时，当对方以直拳攻来，我们借助体松的状态，轻松侧身闪避，同时利用关节松开所产生的惊力和弹力，迅速反击，给对方以意想不到的打击。

气固，重点在于气沉丹田。丹田，被视为人体的能量之源，当气息下沉至丹田，小腹部位便会逐渐充实起来。这种充实感就像给下肢注入了一股强大的力量，使得下肢更加稳固，如同扎根于大地的苍松，任凭风雨如何侵袭，都能屹立不倒。同时，气固也为上肢的放松提供了坚实的依靠，成为内力发力的基础。当我们发力出拳时，力量并非仅仅来自于手臂，而是从丹田发起，通过下肢的稳固支撑，将力量源源不断地传递到上肢，从而使拳劲更具威力。比如在进行 “搬拦捶” 这一动作时，气沉丹田，使得下盘稳固，同时借助丹田之力，将拳头快速有力地打出，给对手造成强大的冲击力。

神凝，要求我们意念专注。在技击的过程中，精神高度集中，将所有的注意力都聚焦在对手的一举一动上，增强中枢神经在身体里面起的反射作用和对外界刺激的敏感。这种专注，能让我们在瞬间洞察对手的意图，做出最为准确的反应。当我们与对手对峙时，通过神凝，我们能敏锐地捕捉到对手眼神的变化、身体重心的移动以及肌肉的紧张程度，从而提前预判对手的攻击方向和力度，及时做出防御或反击的动作。

松、固、凝三者相辅相成，缺一不可。体松为气固和神凝提供了身体基础，只有身体放松，气息才能顺畅地沉入丹田，精神也才能更加专注；气固则为体松和神凝提供了力量支持，稳固的下盘和充足的内力，让身体的放松更加自然，精神的专注更有底气；神凝则是松和固的引领者，通过专注的意念，引导身体的放松和气息的运行，使三者达到高度的和谐统一，共同为孙氏太极拳的技击发挥出最大的效能。

（二）感应协调：三能之妙

在孙氏太极拳的技击体系中，感应协调之能犹如一把神奇的钥匙，开启了克敌制胜的大门，它包含感应之能、协调之能、洽和之能。

感应之能是一切的基础，它要求我们必须全身放松，在放松的状态下，神经的敏感度才能得到极大的提升，从而更敏锐地体察对方之意图变化。在与对手接触时，不顶、不丢、不离是关键。不顶，即不与对方的力量正面抗衡，若一味顶撞，就会陷入僵持，导致自己的动作僵滞，感应的灵敏度也会随之降低，反应变得迟钝；不丢，就是不能失去与对方的粘黏，一旦丢失接触，就如同断了线的风筝，无法自控，反而会被对方控制，更无从感应到对方的意图变化；不离，意味着与对方接手后，不能轻易离开接触点，只有通过紧密的接触，才能摸清对方的意图，获取关键信息。比如在推手过程中，双方双手相搭，通过不丢不顶不离的原则，感受对方力量的大小、方向和变化，从而做出相应的反应，这就像两个舞者在舞台上默契配合，通过身体的接触和感应，共同演绎出精彩的舞蹈。

协调之能则是神、意、气、形的高度融合与瞬时协调。在对方的作用下，我们要能随时调整自身的各个部位，以应对彼之变化，做到彼变我亦变，且变在彼先。这种协调能力需要长期的训练和实践才能掌握，它要求我们在瞬息万变的战斗中，迅速做出正确的判断和反应，引领对方的运作变化，顺其变向而引其身。例如，当对方突然发力推来时，我们的意念要先于身体做出反应，引导气息下沉，稳固下盘，同时身体迅速转动，以巧妙的身法避开对方的攻击，并顺势将对方的力量引向别处，实现以柔克刚的效果。

洽和之能是在前两种能力的基础上，将自己的一举一动与对方的运作变化紧密粘黏在一起，顺应其变，洽合其变，进而控制其变，转换彼变，最终达到顺势而发，顺势而击，四两拨千斤之效果。这就需要我们在与对手的接触中，深入了解对方的力量和节奏，找到对方的弱点和破绽，以最小的力量实现最大的攻击效果。比如在实战中，当对方以大力进攻时，我们不与之正面冲突，而是顺着对方的力量方向，巧妙地施加一个微小的力，引导对方的力量偏离轨道，使其失去平衡，然后再趁机发力，给予对方致命一击。

在一场精彩的孙氏太极拳实战中，我们可以看到三能的完美运用。双方选手相互靠近，双手接触的瞬间，通过感应之能，敏锐地感知对方的意图和力量变化。紧接着，协调之能发挥作用，根据对方的动作，迅速调整自己的身体姿势和发力方式，变在彼先，始终占据主动。最后，洽和之能将双方的动作紧密联系在一起，顺应对方的变化，巧妙地控制和转换对方的力量，实现以弱胜强、以小博大的精彩逆袭。

（三）时机把握：知三机

在孙氏太极拳技击里，对时机的把握堪称一门艺术，而知三机，即变势之机、变动之机、发劲之机，是这门艺术的精髓所在。

变势之机，聚焦于形势、气势、架势的转换。在未与对手接手前，我们需像敏锐的猎手一般，通过观察分析，找出对方的失控点，也就是防护上的空白点，以此确定技击部位。随后，迅速调整自身进攻的气势、架势，以洽合彼势，顺应其势，进而破坏彼势。比如在与对手对峙时，我们留意到对方的右侧防守较为薄弱，便调整自己的站位和姿势，将进攻的重点放在对方右侧，同时调整呼吸和心态，让自己的气势更加沉稳和坚定。当对方进身技击时，我们能精准地化解彼之攻势，并抓住时机击发之。审势要准，变势要快，击发要狠，这是把握变势之机的关键。机不可失，失不再来，一旦错过最佳时机，就可能陷入被动。例如，在一场太极拳对抗赛中，选手 A 通过观察发现选手 B 在移动过程中，脚步出现了短暂的不稳，这便是一个绝佳的变势之机。选手 A 迅速调整自己的架势，以一个快速的进步冲拳，直击选手 B 的薄弱部位，成功得分。

变动之机，发生在彼此双方接手的瞬时。在这一瞬间，我们要凭借敏锐的感知和丰富的经验，通过接触预测出彼之力的方向、力度、发力性质以及大小是否有变化。然后，顺应其变，且变化其先，做到彼不变我不变，彼若变我亦变，变在其先。这需要我们具备极高的反应速度和应变能力。比如在推手时，当对方的手触碰到我们的瞬间，我们能立刻感知到对方是向前推、向后拉还是横向用力，然后迅速做出相应的动作调整，抢先一步改变力量的方向，使对方的攻击落空。

发劲之机，当双方接手对方发力时，便是我们发力的最佳时机。在双方接手的瞬间，要凭借敏锐的触觉和精准的判断，感觉出对方即将发劲之时机，让自己的发力时间走在对方发力时间前面，将力阻截回去。若接触时对方发力快，力已发出，我们则顺其方向将其引化而击之。比如在实战中，当对方以直拳攻来，我们在对方发力的瞬间，迅速用手臂将对方的力量引向一侧，同时借助对方的力量，以一个转身鞭拳回击对方，实现借力打力的效果。

在不同的技击场景下，三机的运用各有巧妙。在一对一的较量中，我们可以通过耐心的观察和试探，寻找对方的变势之机，然后在接手时把握变动之机，最后在对方发力的关键时刻抓住发劲之机，给予对方致命一击。而在多人混战的场景中，由于情况更加复杂多变，我们需要更加灵活地运用三机，时刻保持警惕，根据不同对手的动作和力量变化，迅速做出判断和反应，在混乱中寻找战机，实现突围和反击。

孙氏太极拳技击详细练法步骤（一）基础功法：无极桩与三体式

在孙氏太极拳的技击修炼之旅中，无极桩与三体式堪称基石般的存在，是开启孙氏太极拳技击大门的钥匙。

练习无极桩时，首先要找到一个安静、空气清新的场地，让身心能在练习过程中充分放松，远离外界的喧嚣与干扰。双脚并拢，脚跟相靠，脚尖呈 90 度自然分开，如同扎根于大地的树木，稳稳站立。接着，身体微微下沉，膝盖自然弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，以免对膝盖造成过大压力。同时，要松胯圆裆，想象自己正坐在一张高凳上，将身体的重量均匀地分布在双脚上，让下盘更加稳固。

两肩需自然下垂，不可耸肩，要将肩部的肌肉彻底放松，让手臂自然地垂于身体两侧，如同衣架上自然垂下的衣物，毫无紧绷之感。含胸拔背也是关键，胸部微微内含，不可挺胸，使气息能够顺畅地沉入丹田；背部则微微向后拔起，形成一种自然的弧形，如同拉满的弓，蓄势待发。头部保持正直，百会穴微微上顶，仿佛有一根无形的丝线将头顶轻轻向上提拉，下颚微微内收，使颈部自然伸直 ，保持一种虚灵顶劲的状态，让精神更加集中。

呼吸方面，采用自然呼吸法，即鼻吸鼻呼，呼吸要均匀、缓慢、细长，仿佛山间的清泉，潺潺流淌，毫无阻滞。在呼吸过程中，将注意力集中在气息的出入上，排除一切杂念，让身心沉浸在一种宁静、平和的状态中，感受身体与大自然的融合。

练习三体式时，从无极桩开始，左脚向左前方迈出一步，两脚间距与肩同宽，脚尖向前。然后，重心慢慢移至左腿，右腿微微弯曲，脚跟微微提起，形成前实后虚的状态。同时，左手臂向前伸出，肘部微微弯曲，掌心向内，手指自然伸直；右手臂则弯曲于胸前，掌心向内，手指指向左手臂肘部。两手臂如同环抱一个圆球，既要有向外撑的力量，又要有向内合的感觉，形成一种相互争力的状态 。

头部依然保持正直，百会穴上顶，眼睛平视前方，眼神专注而坚定，仿佛能够洞察一切。呼吸同样采用自然呼吸法，随着动作的变化，呼吸要与之协调配合，在出拳、发力时呼气，在收拳、蓄势时吸气，让气息成为动作的助力，增强身体的力量和协调性。

在练习无极桩和三体式时，要注意循序渐进，不可急于求成。刚开始练习时，时间可以短一些，比如 5 - 10 分钟，随着身体适应能力的增强，逐渐延长练习时间，每次练习 30 分钟甚至更长。同时，要保持正确的姿势和呼吸方法，避免出现错误动作，以免影响练习效果。

这两种基础功法对培养身体平衡、气息稳定和劲力根基起着至关重要的作用。通过长期练习无极桩，身体的各个关节得到了充分的放松和伸展，肌肉的柔韧性和弹性增强，能够更好地控制身体的重心和平衡。同时，气息的稳定也使得身体的内气得以充实和运行，为后续的技击练习提供了充足的能量支持。而三体式则进一步强化了身体的劲力根基，通过特定的姿势和动作，将身体的各个部位连接成一个有机的整体，使力量能够从脚底传递到全身，形成一种强大的整劲。在实际技击场景中，稳定的身体平衡和充足的劲力根基，能够让我们在面对对手的攻击时，迅速做出反应，灵活地躲避攻击，并给予有力的反击。

（二）拳法招式：转体收拳、起身提拳、提膝抄拳

在孙氏太极拳的技击体系中，拳法招式犹如一把把利刃，每一招都蕴含着独特的威力和技巧，转体收拳、起身提拳、提膝抄拳便是其中极具代表性的招式。

转体收拳，当我们在实战中面对对手的攻击时，如果对方用双手抓住我们的双腕，这便是转体收拳发挥作用的时机。身体上半部分要微微向左边转动，如同转动的车轮，带动整个身体的力量。随之左手转贴腹部向下、向左划弧捋于腹左下方，指尖向前，就像在水中划动的船桨，将对方的力量顺势引开。右拳则向左、向上划弧于左膝外侧，同膝高，形成一个有力的防御和反击姿态。此时，两手臂缠绕，右手在体前形成一个小圆，如同太极图中的阴阳鱼，相互呼应，协调配合。在这个过程中，动作要连贯流畅，一气呵成，如同行云流水，不可有丝毫的停顿和滞碍。转体收拳时采用吸气，通过吸气将外界的清气引入体内，充实自身的能量，同时也为接下来的发力做好准备，增强身体的反应速度和力量。

起身提拳，当对方化解我们左手的攻击，并试图向一侧引化时，我们要顺势而动，运用起身提拳这一招式。上半身向右边旋转，如同旋风般迅速，将身体的重心移向右腿，使身体更加稳固。同时左手屈腕上提，以拇指侧虎口轻贴腹部向前旋转于腹前，仿佛在拉动一个沉重的物体，带动身体的力量。右拳继续向左并内旋，右臂屈肘向上掤与肩同高时，右拳继续内旋向上、向右划弧经额前向右、向下、向左划弧于右腰侧，拳心向上。右臂在体前做一个大圈，左拳在腹前缠一个小圈，右拳绕至腰间，整个动作犹如蛟龙出海，气势磅礴。起身提拳时同样采用吸气，借助吸气的力量，提升身体的活力和敏捷性，为后续的攻击提供强大的动力。在面对对手的防御时，能够迅速调整攻击方向，以迅雷不及掩耳之势向对方下颏处打击，使对方仰出，从而达到克敌制胜的目的。

提膝抄拳，当对方右手握住我们左腕时，我们要冷静应对，运用提膝抄拳进行反击。身体左转，胸向东，如同转动的门轴，重心全部移至左腿并微屈，使左腿成为稳固的支撑点。右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂，如同即将射出的炮弹，蓄势待发。同时左手外旋变拳向下、向左划弧收于左腰侧，拳心向上，右手则像拉一条绳一样，将右膝拉起，使右拳与右腿同时做动作，协调一致。右拳经腰侧向前、向上划弧打出于右肩前，右臂屈肘，拳稍高于肩，拳心向后上方，如同火箭发射，迅猛有力。提膝抄拳时采用呼气，通过呼气将体内的浊气排出，同时将身体的力量全部集中在拳头上，增强攻击的威力。在实战中，当对方靠近我们时，我们迅速提起右脚向右前方上步，右拳逆缠屈臂顺缠向对方下颏击出，同时右腿向前屈膝提起，击对方裆部，给予对方致命一击。

这些招式在技击场景中的应用，需要我们在平时的练习中不断揣摩和体会。要注重动作的细节，如手臂的划弧轨迹、身体的转动角度、呼吸的配合等，只有将这些细节都做到位，才能在实战中发挥出招式的最大威力。同时，还要通过模拟实战场景，与伙伴进行对练，不断提高自己的反应能力和实战技巧，使这些拳法招式真正成为我们在技击时的得力武器。

（三）步法练习：五步的奥秘

在孙氏太极拳的技击世界里，步法犹如灵动的舞步，是实现灵活移动、躲避攻击和寻找反击机会的关键所在，进退步、摆扣步、横移步、旋转步和倒插步这五步，蕴含着无穷的奥秘。

进退步，在进攻时，进步是身体向前的冲锋号。前脚向前迈出，如同战士奋勇向前，重心自然前倾，脚尖坚定地指向目标，步伐轻盈而稳健，仿佛在地面上滑行，没有丝毫的拖沓。后脚则迅速跟进，为身体的前进提供强大的助力，使身体能够快速、稳定地向前推进。这种 “进步必跟” 的特点，让我们在进攻时能够迅速接近对手，不给对手留下喘息的机会。而在防守时，退步是我们的盾牌。后脚先向后退步，如同撤退的士兵，有序地向后移动，重心适时后撤，脚步贴地，保持稳定，避免因慌乱而失去平衡。前脚再回撤，与后脚配合默契，完成一次完美的防守动作。“退步必撤” 的特性，让我们在面对对手的攻击时，能够及时拉开距离，躲避锋芒，为后续的反击争取时间和空间。比如在实战中，当对手向我们发起攻击时，我们可以通过退步来躲避攻击，同时观察对手的破绽，一旦发现机会，立即利用进步迅速反击，给对手以意想不到的打击。

摆扣步，这是一种充满变化的步法，仿佛是变幻莫测的魔术。在实战中，它常常用于躲避对手的攻击并进行反击，是一种非常灵活的战术。当对手向我们发动攻击时，我们可以通过摆步，将身体迅速向一侧摆动，避开对手的正面攻击，同时利用摆步产生的惯性和身体的转动，为反击创造有利条件。而扣步则是在摆步的基础上，将脚向内扣，改变身体的方向和重心，进一步迷惑对手，使对手难以捉摸我们的意图。历史上著名的马承智在与纪崇德的对决中，就巧妙地利用摆扣步成功转危为安。当时纪崇德的攻击十分猛烈，马承智陷入了危机之中，但他临危不乱，运用摆扣步迅速改变自己的位置和方向，避开了纪崇德的攻击，并找到了对方的破绽，成功进行了反击，展现了摆扣步的灵活运用和强大威力。

横移步，注重水平方向的移动，如同水中的鱼儿，自由自在地穿梭。它既可以用于进攻，也可以用于防御，是一种非常实用的步法。在进攻时，我们可以通过横移步迅速改变攻击方向，从侧面攻击对手，让对手防不胜防。比如当对手正面防守严密时，我们可以利用横移步向一侧移动，然后突然发动攻击，打对手一个措手不及。在防御时，横移步可以帮助我们迅速躲避对手的攻击，保持身体的灵活性。当对手向我们发动正面攻击时，我们可以通过横移步向侧面移动，避开对手的攻击范围，同时寻找机会进行反击。这种步法强调身体的侧向灵活性，能够让我们在攻击和防守中迅速改变方位，保持应变能力，建立更强的空间意识。

旋转步，以肢体的旋转为核心，如同旋转的陀螺，将实体力量与技击完美结合。在实战中，旋转步有助于发展更为复杂的攻防技术，同时锻炼核心稳定性，极大地增强了对敌的压制力。比如在 “转身蹬脚” 一式中，就充分体现了旋转步的应用。当我们与对手对峙时，通过旋转步迅速转身，改变身体的朝向，同时利用旋转产生的力量，向对手发动攻击，如蹬脚等。旋转步要求我们在旋转时，身体的重心要保持稳定，腰部要发力，带动身体的旋转，同时手臂和腿部的动作要协调配合，形成一个有机的整体，才能发挥出最大的威力。

倒插步，是一种巧妙的步法，通过迅速的转身和出腿，将力量集中于攻击点上，如同闪电般迅猛。在 “倒撵猴” 这一式中，就运用了倒插步。当我们面对对手的攻击时，通过倒插步迅速转身，将身体的侧面暴露给对手，同时出腿攻击对手的薄弱部位，如腿部、裆部等。这种步法能够实现对敌的灵活打击，同时因应战斗情况进行快速变化，让对手难以预测我们的行动，为胜利增添胜算。

在实战中，这五步常常相互配合，根据不同的情况灵活运用。比如在面对多个对手时，我们可以先用进退步迅速接近其中一个对手，然后利用摆扣步躲避其他对手的攻击，同时寻找反击的机会。在攻击过程中，结合横移步和旋转步，不断改变攻击方向和角度，让对手防不胜防。而倒插步则可以在关键时刻，出其不意地攻击对手，给对手以致命一击。通过对这五步的熟练掌握和灵活运用，我们能够在实战中如鱼得水，发挥出孙氏太极拳的最大威力。

（四）腿法修炼：五腿的运用

在孙氏太极拳的技击体系中，腿法犹如威力强大的炮弹，是攻击和防守的重要手段，铲腿、蹬腿、摆腿、截腿、踢腿这五腿，各有千秋，各具特色。

铲腿，主要分为正铲与斜铲，它们在使用的角度和高度上有所不同。正铲通常用于距离较近的防守，当对手贴近我们时，我们可以迅速用正铲腿，以脚底为着力点，向上铲击对手的腿部或裆部，将对手的攻击化解于无形。正铲腿的动作要迅速、有力，如同铲子铲起泥土一般，将对手的力量铲开。斜铲则会增加攻击的灵活性，充分调动下肢的力量。我们可以从侧面或斜方向向对手发动攻击，攻击对手的腰部、腹部等部位。斜铲腿的攻击角度刁钻，能够让对手难以防范，在实战中往往能起到出其不意的效果。比如在近身搏斗中，当对手试图抱住我们时，我们可以利用斜铲腿，从侧面攻击对手的腰部，使其失去平衡，从而为我们的反击创造机会。

蹬腿，是针对空间和力度的巧妙调整，在对敌的抵抗过程中发挥着关键作用。蹬腿时，要注意提膝望怀，将膝盖迅速提起，靠近胸部，然后用力向前蹬出，如同发射炮弹一般，将力量集中在脚底，向对手发动攻击。同时，要做到抽送合开，即蹬腿时要有抽回和送出的动作，形成一种弹性的力量，增加攻击的威力。肩胯同动也是蹬腿的要点，在蹬腿时，肩部和胯部要协同发力，将身体的力量全部传递到腿上，使蹬腿更具力量和速度。蹬腿多用于中、远距离攻击，当我们与对手保持一定距离时，可以利用蹬腿迅速发动攻击，打乱对手的节奏。比如在对手试图靠近我们时，我们可以用蹬腿将其击退，保持安全距离，同时寻找机会进行进一步的攻击。

摆腿，具有多种变式及应用，是一种极具变化性的腿法，在急速反击或者规避攻击中显得尤为重要。摆腿时，通过转身以脚外侧攻击对手，对转身技术要求很高。我们要迅速转身，将身体的力量集中在脚外侧，向对手发动攻击。转身技术对支撑腿的功夫也有很高的要求，支撑腿要稳固有力，才能保证摆腿的准确性和威力。摆腿多用于诱敌败式中攻其不备，比如当我们故意露出破绽，引诱对手攻击时，突然利用摆腿进行反击，打对手一个措手不及。在实战中，摆腿的灵活性和技巧性至关重要，我们需要不断探索摆腿的各种变式，以最大化其在防守与进攻中的应用。

截腿，在防守和进攻中都占据着重要地位，是一种非常实用的腿法。它不仅可用于挡住对方的攻击，也能迅速反击。当对手出脚攻击我们时，我们可以用自己的脚截击对方的出脚，将对方的攻击拦截下来。在截腿的同时，要注意时机和运动的结合，根据对手出脚的速度和方向，及时调整自己的截腿动作，做到准确无误。截腿多与蹬、点或拳法连接合用，形成连续的攻击动作。比如在对手出腿攻击我们时，我们先用截腿挡住对方的攻击，然后迅速用蹬腿反击，或者结合拳法进行连续攻击，使对手难以招架。

踢腿，虽说在太极中并不如其他腿法那般张扬，但在实战对抗中却具备出奇制胜的效果。踢腿时，要注重力量的爆发和准确性，将力量集中在脚尖或脚背，迅速向对手发动攻击。踢腿的目标通常是对手的头部、胸部等重要部位，能够对对手造成较大的伤害。在实战中，踢腿往往能在关键时刻发挥作用，比如当我们与对手陷入僵持时，突然用踢腿攻击对手的要害部位，能够打破僵局，取得胜利。重视踢腿的运用能使得整体技法更加平衡，提升搏击能力。

在实际运用中，这五腿需要与步法和拳法紧密配合。比如在使用铲腿时，可以结合横移步迅速靠近对手，然后发动铲腿攻击；在使用蹬腿时，可以利用进退步调整距离，然后用蹬腿发动攻击。同时，腿法也可以与拳法相互配合，形成连续的攻击动作，如先用拳法吸引对手的注意力，然后用腿法进行攻击，使对手防不胜防。通过对这五腿的深入学习和不断练习，我们能够在孙氏太极拳的技击实践中，发挥出腿法的最大威力，提升自己的实战能力。

孙氏太极拳技击训练的注意事项（一）避免双重，转换轻灵

在孙氏太极拳的技击训练中，避免双重是至关重要的一点。双重，简单来说，就是在运动过程中出现的僵滞、不灵活的状态，它如同身体的枷锁，限制了我们的行动和反应能力 。比如在实战中，如果双方力量相抗、顶牛，就会陷入双重的困境，导致身体无法灵活移动，难以做出有效的攻击或防御动作，就像拔河比赛中，双方都使出全力，绳子绷得紧紧的，双方都动弹不得，这就是典型的双重表现。在自我运拳时，如果身体的重心分配不当、筋骨不松、气不舒转、意念紧张等，也会出现双重，使得拳法的流畅性和效果大打折扣，就像开车时方向盘打得太死，车辆无法灵活转弯。

为了避免双重，我们要明阴阳、划虚实。在太极拳中，阴阳体现在进退、刚柔、快慢、虚实、开合等方面，而虚实的转换是关键。我们要让身体的每一个动作都有虚实之分，不能出现两手或两脚平均用力的情况。例如，在迈步时，要像骑自行车一样，总有一只脚是在用力蹬，而另一只脚则处于相对放松的状态，这样才能保持身体的灵活移动。当我们向前迈步时，前脚为实，承担身体的主要重量，后脚则为虚，轻轻点地，随时准备跟进或变换动作。在习拳过程中，要时刻注意虚实的转换，让身体的重心随着动作的变化而自然转移，避免出现重心固定、动作僵硬的情况。

在推手中，肾胯的配合也非常重要。肾主藏精，为先天之本，胯则是连接上下身的关键部位。当对方用力推来时，我们要通过肾的内固，稳住身体的重心，同时胯部要灵活转动，将对方的力量引向一侧，实现化劲。比如对方用双手推我们的胸部，我们可以通过肾的内固，使下盘稳固，然后胯部向左或向右转动，同时身体微微下沉，将对方的力量沿着我们的手臂和身体引导出去，让对方的力量落空，从而化解对方的攻击。肾胯的配合要协调一致，如同一个精密的仪器，只有各个部件协同工作，才能发挥出最大的效能。

（二）松肩垂肘，运化在胸

松肩垂肘是孙氏太极拳技击训练中的重要要求，但很多人对其存在误解。有人认为松肩就是将肩部下垂，这样做不仅无法达到松肩的目的，还可能导致肩部肌肉紧张，影响气血的流通，进而造成胸闷气短的问题。真正的松肩，是要启开肩关节，让肩部的筋松开，向前拢意。这就好比打开一扇紧闭的门，让气血能够顺畅地通过肩部，到达手臂。当我们启开肩关节时，会感觉到肩部有一种向外扩张的力量，同时又有一种向前收拢的意念，这种力量和意念的结合，能够让手臂更加灵活，发劲更加顺畅。

在练习松肩垂肘时，可以通过一些简单的方法来体会。比如，我们可以想象自己的手臂像两条柔软的丝带，自然地垂于身体两侧，没有任何的紧张和用力。然后，慢慢地将手臂向上抬起，感受肩部的放松和舒展，注意不要耸肩，要让肩部随着手臂的抬起而自然地伸展。当手臂抬到一定高度时，再慢慢地将手臂放下，同样要保持肩部的放松。通过这样的练习，我们可以逐渐体会到松肩垂肘的感觉，让肩部的肌肉和筋得到充分的放松。

运化在胸，是指将身体的劲力通过胸部的运化，传递到手臂。胸部要松沉，不能挺胸，否则会导致劲力上浮，无法下沉到脚底。当我们发劲时，要通过胸部的收缩和舒张，将身体的力量集中到手臂，然后通过手臂的动作将力量释放出去。比如在打拳时，当我们出拳的瞬间，胸部要微微收缩，将力量从胸部传递到手臂，同时手臂要迅速伸直，将力量集中在拳头上，打出有力的一拳。胸部的运化要自然流畅，不能生硬，要与手臂的动作协调配合，形成一个有机的整体。

（三）循序渐进，持之以恒

孙氏太极拳技击训练是一个长期的过程，需要我们循序渐进，持之以恒。在练习初期，我们要从基础功法开始，如无极桩、三体式等，这些基础功法是打造身体根基的关键。通过练习无极桩，我们可以培养身体的平衡感和气息的稳定，让身心得到放松；而三体式则可以锻炼身体的劲力和协调性，为后续的拳法练习打下坚实的基础。在掌握了基础功法之后，我们再逐渐学习拳法招式、步法和腿法等，一步一个脚印，不能急于求成。

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